[...] masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy systematycznych treningów, wcześniej rok bez pojęcia Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - PatryKoX w dniu [...]
Elo, właśnie zaczynam i chciałbym prosić o rady :-) Ważę z 60kg przy wzroście 176 mało no nie, moim celem jest przytyć sporo chodzi mi również jak i o masę mięśniową jak i tłuszczową, więc oceńcie moją dietę pod tym względem i dajcie jakieś porady, wytknijcie wady itd.... Jestem chudy ale mam wypracowane mięśnie itp. ale głownie jak się napnę [...]
[...] myślicie o takim treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w miare Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, białko
Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]
Więc od czerwca chce zacząć redukcje 1-4 off ma być a potem z rozpoczęciem wakacji już ostro. siłownia będzie 4/5 razy w tygodniu aeroby 4-6 może jakieś interwały i ten trening nie pamiętam jak się nazywał np. 20 sekund przysiady a potem 10 sekund off dieta mniej niż 1,5 węgli na kg mc będę zmniejszał stopniowo tłuszczy 50g dziennie i białka około [...]
[...] : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki [...]
Wg obliczen z postow podwieszonych wyszlo mi 3082kcal a wg dziennika vitalmax 2000 z groszem, nie kminie ;p Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie 3014 Posilek I 4:45 -50g platki owsiane -120g jajka kurze -500ml jogurt naturalny -warzywa 523 kcal 44 g białka 14 g tłuszczy 57 g węglowodanów Posilek [...]
Pytalem wczensiej o wafle i bany i ciagle slysze weglowodany prsote zlozone itp.Mam prosbe czy moglby mi napisac co spozywac przed silownia i po silowni z przykladami np.Przed ww proste (przyklady) po ww zlozone ( przyklady).Zawsze bylem slaby z biologi isei juz gubie w tym najwazniejsze to kiedy co spozywac i na ile czasu przed lub treningu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86.7kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : [...]
[...] 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba, ogólna poprawa Staż treningowy na słowni: w domu: 6 months:) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , drążek Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: nie zażywam i nie będę zażywał:)
[...] : zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta ze skosami, gryf prosty,gryf lamany, hantle ok 80kg obciazenia Dieta : Niema, niema problemu z nabraniem masy [...]
[...] Nie skupiam się tuczeniu na świnię ani na dłubaniu w tluszczu. Staż treningowy na siłowni : ok 4lat Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : działa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : optimum gold po treningu Ostatnio przerabiany plan: od ok [...]
[...] ćwiczyć dalej i nie odpuścić, zobaczymy co z tego będzie... Warunki: Ćwiczę na siłowni z 2 starszymi kolegami(jeden ćwiczy rok, a drugi już 9). To jest taka garażowa siłownia. Dysponujemy ławką prostą, skośną, gryfami: prosty, mocno łamany i taki średnio łamany oraz hantle nakręcane. Obciążenia jest koło 300kg. Jest tam lustro i sprzęt [...]
[...] wzrost 191cm i waga 88.5kg jestem zasadniczo chudy chociaż dużej budowy i trochę śmiesznie wyglądam z takich brzuchem heh to jest jednym z głównych powodów owego treningu. Z siłownia miałem do czynienia od liceum chociaż owe treningi kończyły się po 2-3 miesiącach - jestem strasznie leniwy ale czas to zmienić :) Wystarczy o przeszłości wracamy do [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Rugby 7 w zawieszeniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo, ostrowia, gainer w drodze
[...] Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Trochę piłka nożna, trochę siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mam zamiar OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nozna i kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,hantle,sztanga Dieta: jest od niedawna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
[...] o cenę a ilość to XtenD wypada lepiej bo jest 2 razy więcej porcji a cena jest o 1/5 mniejsza. jakie aminokwasy kupić ? (wybrałem aminokwasy z racji dużej aktywności poza siłownia) Dziękuje i Pozdrawiam :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
[...] 14 Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: armwrestling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek itd Dieta: żadnych Przeciwskaznania medyczne: NIe ma Zażywane suplementy: żadnych Zmieniony przez - [...]
[...] temat tego co robiłem do tej pory. Teraz mam pytanie i wielką prośbę do bardziej doświadczonych w treningu forumowiczów. Jak podtrzymać dobre efekty? Na pewno od listopada siłownia ale jak ułożyć plan? czy i jakie odżywki brać? Nigdy nie brałem żadnych suplementów a jak zaczynałem to nie chciałem wyrzucać kasy w błoto, ponieważ, wiadomo, to nie [...]
